[...] 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki, gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial kickboxing - narazie przerwa [...]
[...] coraz częściej brak energii do działania. Moja sytuacja wygląda następująco: Codziennie ciężka praca fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami udaje się zrobić wszystko czasami [...]
[...] 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem ćwiczenia cardio. Ze względu, że rano nie mam na to czasu, robię to po każdym treningu przez ok 20-30 min. Przez pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Ostatnio zacząłem chodzić 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 minut cardio (rower) po każdym 2 razy w tygodniu trening cardio ok. 45-60 min ( [...]
[...] : 65cm Wzrost : 178cm Aktualne plany : Redukcja, osiągnięcie czegoś co można było by nazwać formą startową. Zobaczymy jak daleko uda się zajść. Aktualnie jestem w około 5 tygodniu redukcji. Waga pokazuje teraz około 87kg. W miarę aktualne zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4594e1a0a1dc4fe183d5a340256d81ae.jpg Trening p- Plecy-Łydki w- s- [...]
[...] a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć kalorie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, od poniedziałku do czwartku wykonuję trening poszczególnych partii mięśniowych, a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej [...]
[...] od 34 do 53 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po Siłownia około 2 h treningu, wtorki i środy tenis stołowy ok 1h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,2 razy w tygodniu tenis stołowy około 1 h, basen 1,2 razy w tygodniu, teraz również dojedzie rowerek ok 1 h dziennie Odżywianie: Przyznam się lubię słodycze, pije dużo gazowanych [...]
[...] swoje godziny (+2h). To tyle pytań na tamat diety, teraz mam odnośnie cwiczeń. Przez pierwsze 4 miesiące mój trening był bez ładu i składu mianowicie cwiczyłem 4x w tygodniu, serie na kalte wachały sie w sesji treningowej ok. 16 po 8-12 powtórzeń - głupota, ale cóż, takie były moje początki. Aktualnie przez 1 miesiące cwicze FBW po 3 [...]
[...] podciaganie na lezaco Nogi: Przysiad klasyczny Wykroki Barki: Unoszenie ciezaru bokiem w pochyleniu Kaptury Triceps: Pompki tylem Brzuch: Mostki i planki Dodatkowo raz w tygodniu Tabata skladajaca sie z pompki i podskoku Przepraszam, za takie d****ne nazwy, ale nie znam nazw profesjonalnych wiec napisalem tak, jak ja je rozumiem. Jesli by [...]
[...] Biceps: 41cm Klatka: 110cm Udo: 64cm STAŻ: 5 lat wioślarstwa 8-9 miesięcy czysto na siłowni Wyciskanie leżąc :145kg Martwy ciąg :200kg TRENING Trening początkowo 4 razy w tygodniu . Za 3 tygodnie zmiana planu co opisze wtedy . Narazie plan wygląda następująco: BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie miałem żadnych poważniejszych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3x treningi siłowe w tygodniu i 2x treningi aerobowe w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane [...]
[...] drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu Poniedziałek. Plecy i triceps Rozgrzewka Plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie po 5 powtórzeń (po 4 tygodniach zmienię na [...]
Witam Na siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko [...]
[...] woli). Trenuje piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge liczyć (chyba, że znacie coś ciekawego i taniego w Krakowie ). Więc chciałabym jak najszybciej mieć płaski brzuch i czy w [...]
[...] planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce [...]
[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50g 61 / 2 / 1 Niestety 2 i 3 posilek maja tylko 10g bialka, bo sa to posilki w szkole i nie mam pomyslu co tam moge wrzucic. W przyszlym tygodniu postram sie wrzucic diete w weekend (pozniej wstaje) i drugi zwykly dzien zeby codzinnie nie jesc tego samego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: [...]
[...] nie byl idealnie plaski) a poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi 12-14%. Jaki prowadze tryb zycia? Raczej z umiarkowana aktywnoscia fizyczna: 3 razy/tydzien silownia, raz w tygodniu gram w pilke, uczelnia, troszke pracy fizycznej (prowadze sklep gdzie czasem trzeba pomoc w rozladowaniu dosc ciezkiego towaru). Dolaczam zdjecia zeby wiadomo bylo o [...]
[...] na bieżnię elektryczną ( przez październik i listopad sobie na niej chodziłam od 4,5-6 km/h), dodatkowo zaczęłam ćwiczyć sobie skalpel z Ewką Chodakowską średnio 3-4 razy w tygodniu. Wynik biodra 97 cm, talia 77 cm W grudniu całkowicie straciłam motywację do ćwiczeń. :-{ Przyznam się bez bicia, że przez te miesiące nie byłam na żadnej diecie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I jeszcze jedno jak mam (np swój max 100kg i dam radę wycisnąć go 5x, [...]
Witam, Od tygodnia biegam 3x w tygodniu(pn, śr, pt) po około 45 minut z różną intensywnością. Wczoraj zakupiłem buty(Reebok RealFlex Optimal) przeznaczone typowo do biegania i dziś mam zamiar je przetestować. Kondycyjnie jestem dno. Regularnie sport uprawiałem ostatnio 5 lat temu. Ważę obecnie 81 kg, 181cm wzrostu, siedzący tryb pracy. Jadam: - [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
